Webinar O Corpo Mudou. E Agora?

Come como sempre comeu. Mexe-se como sempre se mexeu. Mesmo assim, a barriga aumentou, o sono piorou e a energia já não é a mesma. Não é falta de força de vontade.

A perimenopausa e a menopausa mudam a forma como o corpo gere a gordura, a insulina, o músculo e o sono. As regras que funcionavam aos 35 anos deixam de servir, e insistir nelas costuma trazer mais frustração do que resultados.

Este webinar foi pensado, acima de tudo, para lhe dar ferramentas. Vai perceber o que está a mudar no seu metabolismo e sair com seis instrumentos práticos para usar a partir do dia seguinte: na alimentação, no treino, no sono e na conversa com o seu médico.

1. Para quem é este webinar

• Para quem está a entrar na perimenopausa e sente que o corpo deixou de responder como antes.
• Para quem já passou pela menopausa e quer proteger o músculo, o osso e o coração nos anos que vêm.
• Para quem está cansada de conselhos genéricos e quer um plano concreto, pensado para esta fase.
• Para quem quer chegar à consulta médica com dados e perguntas certas, em vez de impressões soltas.

Não é para quem procura uma dieta milagrosa ou um suplemento que resolva tudo. Aqui fala-se do que a evidência sustenta, e diz-se com clareza quando não sustenta.

2. O que vai aprender

• Perceber em que fase está: as diferenças entre perimenopausa, menopausa e pós-menopausa, e os sinais que justificam ir ao médico sem esperar.
• O que muda no metabolismo: porque é que a gordura se acumula no abdómen e porque é que comer menos e mexer mais costuma falhar nesta fase.
• Alimentação a seu favor: proteína, hidratos com contexto, álcool, soja, cálcio e vitamina D, sem cortar grupos de alimentos à sorte.
• Músculo e osso: porque é que o treino de força passa a ser prioridade e como começar com pouco tempo.
• Sono, afrontamentos e humor: o que o estilo de vida consegue fazer e onde é precisa ajuda médica.
• Terapêutica hormonal e suplementos: um panorama honesto da evidência, para decidir melhor com o seu médico.

3. As seis ferramentas que leva consigo

• Diário de 4 semanas: para perceber o padrão dos sintomas e levar dados à consulta.
• Painel das 4 medidas: para acompanhar o que importa, muito para lá da balança.
• Prato-base: para montar refeições que protegem o músculo e a glicemia.
• Plano mínimo de força: cinco movimentos, duas vezes por semana, em casa ou no ginásio.
• Protocolo da noite: para dormir melhor com o que está ao seu alcance.
• Guia para a consulta: as perguntas certas para decidir com o seu médico.

Se quiser ter uma ideia do tom antes de se inscrever, leia o artigo sobre os sintomas da perimenopausa e porque é que o treino de força deixa de ser opcional a partir dos 45. No webinar vamos mais fundo, com espaço para as suas perguntas.

4. O que está incluído

• Duas horas em direto via Zoom, com tempo para perguntas e respostas.
• Acesso à gravação durante 30 dias.
• Possibilidade de enviar dúvidas por WhatsApp depois da sessão.
• Os slides em PDF.
• As seis ferramentas em PDF, prontas a usar, e as referências.
• Certificado de participação.

5. Quem vai orientar

Chamo-me Miguel Figueiredo e trabalho em otimização metabólica, longevidade e estilo de vida. Tenho pós-graduação em nutrição clínica e várias formações em nutrição, nutrição desportiva, emagrecimento e estilo de vida. Acompanho pessoas online, sobretudo adultos a partir dos 40 que querem viver mais anos com saúde e autonomia.

Mulheres na perimenopausa e na menopausa são uma parte importante das pessoas que acompanho. Neste webinar junto o que funciona na prática com o que a evidência sustenta. Saiba mais sobre mim.

6. Vários webinars, menos por cada um

Este webinar junta-se ao ciclo de 2027. Quanto mais escolher, menos paga por cada um:

• 1 webinar: 30 €.
• 2 webinars: 25 € cada.
• 3 ou mais webinars: 20 € cada.

Ou seja, se já vai a dois, o terceiro custa mais 10 €. Este tema liga-se especialmente bem ao do emagrecimento, em janeiro, e ao da longevidade.

Estes são os outros webinars de 2027, todos às sextas-feiras, das 20h às 22h:

• 8 de janeiro: Emagrecer e Ganhar Saúde
• 22 de janeiro: Fazer da Cozinha uma Farmácia
• 12 de fevereiro: Alimentação na Prevenção do Cancro
• 26 de fevereiro: Longevidade: Segredos para Viver Mais e Melhor
• 12 de março: Os Mitos Alimentares
• 9 de abril: A Saúde do Intestino
• 23 de abril: Jejum Intermitente e Restrição Calórica

7. Perguntas frequentes

Não consigo estar às 20h. Vale a pena inscrever-me?

Vale. Fica com a gravação durante 30 dias, recebe os slides e as ferramentas e pode enviar as suas dúvidas por WhatsApp.

Como se faz o pagamento?

Depois de preencher o formulário, recebe por email as instruções de pagamento. Pode pagar por MB WAY, transferência, cartão, PayPal ou Revolut. A vaga fica garantida quando o pagamento é confirmado.

Ainda tenho menstruação. Este webinar é para mim?

É. A perimenopausa começa muitas vezes anos antes da última menstruação, e é frequente ser nessa altura que surgem as primeiras mudanças no sono, no humor e no peso. Perceber cedo o que está a acontecer dá-lhe mais margem para agir.

O webinar fala de terapêutica hormonal?

Fala, de forma informativa: o que diz a evidência, para quem pode fazer sentido e que perguntas levar ao médico. Não faço prescrição nem recomendações individuais sobre medicação. Essa decisão é sempre médica.

Preciso de saber alguma coisa de nutrição?

Não. A explicação é feita para quem não é da área, sem simplificar a ciência ao ponto de a distorcer.

O webinar substitui um acompanhamento individual?

Não. É uma formação: dá-lhe conhecimento e ferramentas práticas, mas não avalia o seu caso em particular. Se quiser esse olhar individual, pode apresentar-me o seu caso.

O seu corpo mudou. A forma como cuida dele também pode mudar. Duas horas chegam para sair daqui com um plano.