PERDER PESO (Emagrecer)
Passar fome, contar calorias, pesar a comida, enganar a fome e colocar o corpo em tensão constante, não funciona no longo prazo para a maioria das pessoas e é uma questão de tempo até se desistir. Leia o artigo sobre as 8 regras para emagrecer de forma eficaz.
Supressores de apetite, estimulantes, termogénicos, chás e refeições em pó são um erro em todos os sentidos. O sucesso de qualquer plano de emagrecimento é definido pela capacidade de adesão ao mesmo no longo prazo. Por isso todas as dietas podem funcionar no curto prazo e todas elas falham.
Orientações complexas, com recomendações de alimentos inacessíveis ou receitas demasiado elaboradas, podem ainda ser motivo de ansiedade e frustração.
As rotinas alimentares, aquelas que o/a vão acompanhar para o resto da vida, têm que ser elaboradas de forma orgânica. Ou seja, têm que ser criadas, desenvolvidas e adaptadas em torno da especificidade de cada pessoa, e depois ajustadas de acordo com a evolução.
Para quem se destina
Para todas as pessoas que desejam ter controle sobre o seu peso, reduzindo sobretudo o excesso de gordura, ao mesmo tempo que melhoram significativamente a sua qualidade de vida.
A consulta
- É feita uma avaliação inicial e interpretado, de forma exaustiva, todo o historial clínico, análises e exames, medicação, estilos de vida e composição corporal: IMC, TBM, NDC, % gordura, massa muscular e líquidos, perimetria, etc.
- São definidas as estratégias alimentares e ferramentas nutricionais que melhor se ajustam a cada caso, podendo passar por uma abordagem low carb, dieta cetogénica, jejum intermitente, entre outras
- São indicados estilos de vida e rotinas diárias específicas que possuem um impacto directo sobre as glicemias, desde a actividade física, higiene do sono, e gestão do stress
O que está incluído
- Ferramentas de acompanhamento e monitorização da evolução das glicemias
- Painel de análises/exames específicos a serem efectuados para monitorização da evolução e quantificação das respostas ao plano inicial
- Plano em PDF com todos os dados recolhidos na consulta e com as orientações propostas detalhadas, incluindo plano alimentar, alimentos funcionais, suplementos (se necessário) e prescrição de actividade física
- Shopping List em PDF, dicas diversas e sugestão de receitas
- É definido um dia por semana em que é feito um ponto de situação e esclarecimento de dúvidas até à consulta seguinte
- Esclarecimento de dúvidas pontuais via WhatsApp, email ou messenger durante o tempo de acompanhamento activo
Duração | Acompanhamento
Dependendo de cada caso, o acompanhamento é feito com consultas entre 1 a 3 meses.
De acordo com a periodicidade estabelecida e até à próxima consulta, 30 dias no máximo, serão esclarecidas todas as dúvidas pontuais.
Será definido um dia semana específico para fazer um “apanhado” da evolução semanal e fazer os ajustes necessários.